Entenda os prós e os contras dessas duas opções e dê a
largada rumo à boa forma
Adotar a corrida como prática
esportiva é, sem dúvida, um grande passo em direção a uma vida mais saudável e
uma cintura fina. Na hora de gastar a sola do tênis, há quem adote a esteira,
um dos aparelhos mais concorridos nas academias. Já outros não trocam a
suadeira ao ar livre por nada. "A escolha do piso em que se vai correr
deve se basear nos objetivos do indivíduo", afirma o educador físico Bruno
Modesto, que é pesquisador da Escola de Educação Física e Esportes da
Universidade de São Paulo (USP) e instrutor de primeiros socorros do Instituto
do Coração de São Paulo, o Incor. ...Continue lendo...
Entenda os prós e os contras dessas duas opções e dê a
largada rumo à boa forma
Adotar a corrida como prática
esportiva é, sem dúvida, um grande passo em direção a uma vida mais saudável e
uma cintura fina. Na hora de gastar a sola do tênis, há quem adote a esteira,
um dos aparelhos mais concorridos nas academias. Já outros não trocam a
suadeira ao ar livre por nada. "A escolha do piso em que se vai correr
deve se basear nos objetivos do indivíduo", afirma o educador físico Bruno
Modesto, que é pesquisador da Escola de Educação Física e Esportes da
Universidade de São Paulo (USP) e instrutor de primeiros socorros do Instituto
do Coração de São Paulo, o Incor. ...Continue lendo...
Em outras
palavras, o futuro corredor precisa ter em mente se quer se exercitar só para
relaxar ou, por outro lado, para competir nas inúmeras corridas de rua Brasil
afora. Outro ponto fundamental é checar a possibilidade de dar as passadas em
ruas, praças e parques -- caso essa alternativa esteja fora de alcance, o jeito
mesmo é ficar na velha e boa esteira. "Iniciantes ou sedentários podem
começar no aparelho e evoluir posteriormente para a corrida de rua, que
apresenta mais dificuldades de percurso sem contar a influência de fatores
ambientais", completa Modesto.
"Uma
das principais vantagens da esteira é a possibilidade de controlar o ritmo da
corrida. Além disso, nela é mais fácil aprender a mecânica correta do
movimento, o que deixa o atleta mais eficiente", diz Bruno Modesto.
"Ao alternarmos a velocidade e a inclinação do equipamento, pode-se fazer
um trabalho progressivo e adequado, inclusive para indivíduos com sobrepeso ou
obesos", afirma o professor.
Para o
ortopedista André Pedrinelli, da Faculdade de Medicina da USP, o recomendado é
treinar nos dois pisos, já que ambos apresentam prós e contras. "A esteira
oferece mais amortecimento para as articulações que o asfalto, além de garantir
um melhor controle do esforço e, portanto, dos resultados", diz
Pedrinelli. Segundo ele, correr na engenhoca gera menos impacto e,
consequentemente, diminui-se o risco de lesões. "O sistema de absorção de
impacto do equipamento ajuda principalmente os que estão acima do peso",
confirma Bruno Modesto.
A esteira também é ótima para
dias chuvosos ou para fugir do frio e do calor extremos. Mas muita gente acha
monótono correr olhando sempre o mesmo cenário, em ambiente fechado e sem
interação com outras pessoas. "A corrida ao ar livre permite contato com a
natureza, diferentes paisagens, novos lugares e percursos a ser explorados.
Além disso, possibilita reunir amigos e formar grupos, o que aumenta a
motivação e faz a diferença para que pretende se manter ativo", avalia
Bruno Modesto.
Outra diferença é que o gasto
energético na rua é maior. Isso porque a mecânica dos movimentos não é a mesma.
No chão, o indivíduo fica sujeito a diversas variações de rota, como subidas,
descidas, curvas e inúmeras irregularidades no terreno que aumentam a demanda
do organismo e contribuem para um maior consumo calórico. Todos esses desvios
fazem com que mais grupos musculares se envolvam na atividade e ainda
desenvolvem o sistema de equilíbrio -- chamado de propriocepção --, o que não
acontece na esteira.
Veja, então, qual alternativa se
adapta às suas características e preferências, calce o tênis e dê a largada
rumo à boa forma. Se possível, varie o ambiente e o piso, já que, como vimos,
há pontos positivos e negativos em todos eles. Mas, nos dois casos, na esteira
ou na rua, é fundamental buscar a orientação de um profissional de educação
física. Ele vai planejar o treinamento e dosar o esforço sempre de acordo com
as suas condições.
As vantagens de cada piso
Esteira
• Gera menos
impacto nas articulações
• Menor risco de
lesões
• Melhor
controle do esforço e dos resultados
• Mais indicada
para iniciantes e para quem está acima do peso
• Ideal para
dias chuvosos, muito quentes ou frios demais
Rua
• Diferentes
paisagens e contato com a natureza
• Maior socialização
• Maior gasto energético devido às irregularidades do terreno
• Envolve mais grupos musculares
• Desenvolve o sistema de equilíbrio --propriocepção
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